Se vuoi definire i tuoi muscoli o semplicemente mettere massa muscolare, è fondamentale tenere conto del fabbisogno glucidico, oltre all’allenamento, dare la giusta carica energetica al tuo organismo. I glucidi o carboidrati sono dei macronutrienti che, insieme a grassi e proteine, svolgono una funzione energetica molto importante, tanto da dover coprire parte delle energie totali … Leggi tutto
Il catabolismo muscolare o catabolismo proteico è un processo metabolico naturale presente in maniera costante nel nostro corpo, si alterna con il processo di anabolismo, e in fase di deficit calorico può portare alle degradazione delle proteine e alla conseguente perdita di massa magra. Il catabolismo avviene quando il nostro organismo si trova in una … Leggi tutto
Allenarsi a digiuno sta diventando ormai un’abitudine molto diffusa tra chi pratica sport e attività fisica, soprattutto di tipo aerobico. Fare sport o comunque eseguire un allenamento di media e bassa intensità a stomaco vuoto permette di attivare quel meccanismo in cui il nostro organismo brucia i grassi. Ma prima di iniziare a fare sport … Leggi tutto
Il Kettlebell (o ghiria dal russo) è uno strumento molto completo ed efficace, se hai voglia di migliorare la tua forma fisica, perdere quei chili di troppo che magari non sopporti e acquisire più forza, resistenza e coordinazione. In quanto strumento potente ed efficace, bisogna imparare ad usarlo prima di cimentarsi in qualsiasi allenamento, perché … Leggi tutto
L’arginina è uno dei tanti aminoacidi di cui l’organismo ha bisogno per funzionare correttamente. Come altri aminoacidi, l’arginina svolge un ruolo nella costruzione delle proteine. Il corpo può usa le proteine per costruire i muscoli e per la ricostruzione dei tessuti. Di conseguenza, i ricercatori hanno studiato l’efficacia dell’arginina nel trattamento di ferite gravi. In … Leggi tutto
Le proteine in polvere vegane stanno prendendo piede sempre più velocemente. Ci sono infatti sempre più bodybuilder vegani e appassionati di fitness vegani, sdoganando un tipo di alimentazione che non era considerata ottimale per lo sport in passato. Ci sono infatti tanti esempi si body builders & fitness star che assumono una dieta quasi completamente … Leggi tutto
In questo articolo ho inserito una guida con recensioni e opinioni su gran parte degli integratori di MyProtein che ho provato in questi ultimi mesi. Una guida che spero ti possa aiutare a decidere quali sono le migliori proteine da assumere. Codice sconto Myprotein Prima di iniziare con le recensioni, vi segnalo un buono stratagemma se fate acquisti … Leggi tutto
Ti sei mai chiesto se le proteine in polvere fanno male? Le proteine in polvere sono degli integratori naturali, sono indicate durante un periodo di dieta, attività fisica e soprattutto per uno sportivo che vuole aumentare la massa muscolare. Utilizzate dagli atleti e sportivi perché hanno una risposta e una capacità di assorbimento più veloce … Leggi tutto
Questo articolo vi descrive step by step come creare piano alimentare personalizzato, parte fondamentale per raggiungere il vostro obiettivo, che esso sia dimagrire, tonificarvi o metter su muscoli. Quante diete hai provato? E quante sono fallite? Magari quelle diete sono andate male proprio perché non erano adatte al tuo corpo e alle tue esigenze. Spesso … Leggi tutto
Se andate in palestra da un po’ e avete incontrato un plateau, o non riuscite a prendere peso nonostante vi alleniate molto, forse è arrivato il momento di lavorare su una dieta per aumentare la massa muscolare. Avrete sicuramente sentito parlare di differenti tipologie di diete per quanto riguarda la cura del proprio fisico. In … Leggi tutto
Curioso di sapere a cosa servono le proteine? Te lo spieghiamo dettagliamente in questo articolo, continua a leggere! Le proteine sono molecole complesse e svolgono molti ruoli nel nostro organismo. Sono presenti nelle cellule dove svolgono gran parte del loro lavoro e hanno l’importante funzione di regolazione dei tessuti e degli organi. Le proteine sono … Leggi tutto
Il digiuno intermittente, anche conosciuto come digiuno a intervalli, è una dieta molto in voga al momento. Il funzionamento è molto interessante e, per la sua applicazione, prevede di alternare pasti a periodi di digiuno.Non abbiate però paura, infatti nei periodi di digiuno, in cui non dovrete toccare cibo e quindi non consumerete pasti, avrete … Leggi tutto
Whey Protein o proteine del siero del latte: probabilmente le avrete sentite nominare almeno una volta ma non sapete di cosa si tratta di preciso. Stiamo parlando delle proteine del latte, delle particolari sostanze che vengono attualmente utilizzate in maniera molto significativa negli integratori alimentari, che siano utilizzati dagli amanti del benessere e della palestra, … Leggi tutto
Le proteine sono i mattoni che mantengono in salute il nostro organismo. Sono essenziali per la pelle, per i capelli, per le ossa, nella creazione delle cellule, nella produzione di ormoni. Inoltre, garantiscono un ottimo sistema immunitario e sono fondamentali nella costruzione del nuovo tessuto muscolare. Le proteine sono costituite da aminoacidi, alcuni vengono sintetizzati … Leggi tutto
Nella maggior parte dei casi, le persone che cercano di perdere peso vogliono anche ottenere un corpo tonico, generalmente, però, i tradizionali programmi di perdita di peso si concentrano principalmente sull’eliminazione del grasso corporeo, tralasciando l’importante fase di recupero muscolare. Oltre a tagliare una buona percentuale di massa grassa, le tecniche di ricomposizione corporea aiutano ad … Leggi tutto
Bodybuilding: un approccio alternativo Essendo un fegato in fuga, un paio sono le ricorrenze che mi riguardano più strettamente, ossia l’essere spesso, ma diciamo pure sempre, in movimento, più precisamente in viaggio, e l’essere spesso, anche qui l’avverbio sempre è più azzeccato, in budget (traduzione: senza soldi). Una cosa a cui ci hanno sempre abituati … Leggi tutto
Stai cercando una cyclette per allenarti a casa, quando e come vuoi? Allora sei nel posto giusto, continua a leggere, ti spieghiamo i punti salienti da considerare nella scelta di una cyclette. In periodi un po’ statici come questo, non è facile fare attività fisica se non si hanno i giusti attrezzi in casa. La … Leggi tutto
La dieta dissociata può essere la soluzione che fa per te, se cerchi una dieta che possa aiutarti con i problemi di digestione o gastrointestinali come colite e gastrite o una dieta che possa risolvere i problemi di gonfiore e nausea, favorendo la perdita di peso e donando un benessere generale al tuo corpo. E’ … Leggi tutto
Hai mai sentito parlare della dieta chetogenica? Immagino di sì, perché ultimamente è sulla bocca di tutti. ma funziona veramente? Dopo averla provata per 4 settimane, ti spiego come funziona, quali sono le cose da non fare, e a che risultati può portare. Premessa: prima di iniziare una nuova dieta, in questo caso la dieta … Leggi tutto
Integratori per dimagrire: come funzionano e soprattutto quali funzionano davvero? Quando si parla di integratori per il dimagrimento, spesso si fa molta confusione. Con questa guida, vogliamo fare chiarezza e approfondire l’argomento degli integratori per dimagrire. Come sempre, vi ricordo che non siamo medici o nutrizionisti, ma ci piace solo condividere le nostre esperienze, così … Leggi tutto
Qual è il Miglior Tapis Roulant? Te lo sveliamo in questo articolo! Se hai in mente di fare un acquisto che sia in grado di rimetterti in forma e hai pensato a un tapis roulant, sei nel posto giusto. Ero nella tua stessa situazione, perciò, da completo neofita, mi sono messo a fare una ricerca. … Leggi tutto
Durante il Covid ho passato molto tempo online per trovare buone alternative ai soliti e-commerce e siti di integratori che tutti conoscono, ma che non forniscono servizi o prodotti eccezionali lontani dallo stretto necessario. Come ho detto più volte nei miei post “lamento” sui canali social e su questo blog, alcuni nemmeno ti rispondono dall’alto … Leggi tutto
Proteine Nitrotech Hardcore della Muscletech: valgono davvero la pena? La mia recensione. Premessa: su consiglio di un mio amico, l’acclamatissimo Chris (nella foto qui sotto che pressa una roba tipo 300 kg), con il quale mi allenavo alla Doherty’s gym di Melbourne, ho ultimamente provato un nuovo tipo di integratore proteico, le Nitrotech Hardcore della Muscletech. Trattasi del … Leggi tutto
Una palestra multifunzione, è uno strumento completo che consente di allenarsi in modo serio ed efficace, nella comodità e nell’intimità della propria abitazione. Ti stai avvicinando al mondo del bodybuilding o semplicemente desideri una buona forma fisica e vuoi un buon compromesso per iniziare? Sei un atleta che cerca una macchina performante, per il tuo … Leggi tutto
Se sei seriamente intenzionato ad allenarti anche a casa, un attrezzo che non deve assolutamente mancare nella tua palestra, è la panca multifunzione (in inglese, multi-purpose bench). Si tratta di uno strumento versatile che può essere utilizzato per diversi esercizi di rafforzamento e definizione della muscolatura, ma anche per finalità riabilitative e preventive e ciò … Leggi tutto
Che cosa è la panca ad inversione? La panca a inversione viene definita anche panca a inversione gravitazionale: è un ottimo attrezzo, permette al corpo delle evoluzioni che altri attrezzi non prevedono. Infatti, grazie alla panca ad inversione è possibile capovolgere il proprio corpo in totale sicurezza. Nonostante gli effetti positivi non trovino applicazione nella … Leggi tutto
I gainer sono degli ottimi integratori alimentari che funzionano come ausilio all’alimentazione quando fai sport, soprattutto culturismo. Sono molto popolari e quotati e utilizzati soprattutto per chi fa attività fisica intensa. I gainer sono composti da carboidrati, proteine, creatina, minerali, enzimi, aminoacidi e estratti vegetali. Una delle questioni principali, quando stai cercando di far aumentare … Leggi tutto
Conoscete il biohacking? E’ una delle cose che mi han sempre appassionato, il biohacking, e consiste nell’ottimizzazione e aumento delle prestazioni del proprio corpo tramite analisi sistematica, scienza, biologia e sperimentazione personale. Si tratta ovviamente di pratiche in atto da secoli, a cui solo ultimamente hanno affibbiato un nome figo, ma che gli sportivi, gli … Leggi tutto
Sei stanco di avere la pancetta o semplicemente vuoi iniziare a prenderti cura del tuo fisico? Ecco un programma di allenamento con esercizi addominali che ti aiuterà a fare correttamente gli addominali a casa. E’ importante sottolineare che è possibile, solo se gli esercizi eseguiti sono accompagnati da allenamento cardiovascolare e dieta sana. Un piccolo … Leggi tutto
Riconciliarsi con se stessi non è sempre semplice, perdere peso alle volte può essere difficoltoso per tanti motivi, soprattutto psicologici. Questo soprattutto nelle società occidentale, dove lo stress rimane un fattore importante e dove è presente la difficoltà a trovare i tempi per cucinare in modo equilibrato e sano e anche a fare sport. E’ … Leggi tutto
Se vuoi aumentare il testosterone sei nel posto giusto, abbiamo pensato per te una guida perfetta per prendere in considerazione tutti i fattori per l’aumento testosteronico. Ma che cosa è il testosterone? Il testosterone è il maggior ormone sessuale maschile; tuttavia le donne ne producono piccole quantità. È un ormone steroideo, prodotto nei testicoli degli … Leggi tutto
Sei interessato all’acquisto delle Migliori Proteine in Polvere, ma lì fuori ce ne sono troppi tipi diversi. Quindi, un integratore proteico vale l’altro? Ti stupirà il fatto che la risposta non è troppo ovvia. Infatti, dipende tutto dall’uso che ne farai. Oggi vedremo quali sono le migliori proteine in polvere, a cosa servono, e come … Leggi tutto
Il dimagrimento è un processo graduale che coinvolge il corpo in ogni suo aspetto. Esiste però un modo per accelerare il normale processo di dimagrimento, ed è sicuramente assumere gli integratori termogenici e la Termogenesi. Cosa sono i termogenici? Gli integratori Termogenici, sono delle sostanze che vengono utilizzate in aggiunta alla dieta e all’attività sportiva, … Leggi tutto
Che cosa è la glucosamina? La glucosamina, è un monosaccaride amminico, presente nel corpo umano. Rappresenta un elemento importante poiché contiene le glicoproteine, l’acido ialuronico, i glicosamminoglicani e l’eparan-solfato. La glucosamina, partecipa al mantenimento delle proprietà funzionali dei tessuti articolari. Esiste anche un altro tipo di glucosamina che si chiama glucosamina cloridrato che è efficace … Leggi tutto
Oggi voglio parlarvi di una delle mie tecniche preferite di allenamento: i superset (o superserie). La tecnica dei superset può essere impiegata come base di allenamento, o come integrazione di un programma di allenamento. Ciò significa che potete decidere di basare tutto l’allenamento sui superset, o potete usarli solo per una parte. Questo ovviamente … Leggi tutto
Proteine dell’uovo: in questo articolo parliamo di una fonte proteica tra le più old school, infatti i bodybuilder le hanno da sempre usate come benzina per i muscoli. Ultimamente però sono sempre più sotto la lente d’ingrandimento per via delle paure legate al colesterolo contenuto in esse. Vediamo quindi di fare un po’ di chiarezza … Leggi tutto
Avete anche voi sentito parlare delle proteine idrolizzate e volete sapere che cosa sono e che proprietà hanno. Nessun problema, siamo qui per questo. In questo articolo vi spiego per filo e per segno che cosa sono e perché usarle. Le proteine idrolizzate sono un tipo di proteine in polvere che sono state sottoposte a … Leggi tutto
In questo articolo andremo ad analizzare un tipo di proteine in polvere che sta avendo un discreto successo al momento, per via delle sue caratteristiche intrinseche. Sto parlando delle proteine isolate. Se invece siete interessati ad altri tipi, date un’occhiata a questo articolo sulle proteine in polvere in generale. Proteine WHEY ISOLATE: che cosa sono … Leggi tutto
Parliamo di Spirulina, parliamo di un integratore particolarmente ricco di benefici per chi lo assume, un’alternativa completamente naturale ai multivitaminici chimici che troviamo praticamente ovunque, ricco di vitamine, proteine, amonoacidi e lipidi (quelli buoni). E non dimentichiamoci degli effetti antiossidanti. La Spirulina è stata studiata in lungo e in largo (ma attenzione, di certo … Leggi tutto
Se gli aminoacidi essenziali, o più specificamente gli aminoacidi ramificati BCAA, sono spesso considerati tra gli integratori migliori, un motivo ci sarà. O meglio, più di un motivo. Vediamo perché assumere aminoacidi (specialmente i ramificati) è così importante. #TIP: Clicca qui se invece ti interessano le proteine in polvere. Aminoacidi: a cosa servono Disclaimer: le … Leggi tutto
Perché la dieta di chi va in palestra è importante e in che modo è diversa da chi non pratica sport? L’attività fisica, come ormai tutti noi sappiamo, è importante perché produce un equilibrio per il corpo e riduce la possibilità di andare incontro a malattie come: disturbi cardiovascolari, diabete, tumori, ipertensione. L’attività fisica è … Leggi tutto
In questo articolo condivido le mie esperienze nell’aumentare massa muscolare, fatte nell’arco degli ultimi 10 anni+ di allenamento, dieta, gioie e sofferenze. Vi presento la mia scheda allenamento e programma alimentazione per la massa. Premetto subito che io sono 100% natural e lo sono sempre stato, uso alcuni intregratori, ma nessun tipo di doping, quindi se … Leggi tutto
Vuoi sapere quali sono le migliori scarpe da running? Leggi la nostra guida completa! Leggi i nostri consigli per una scelta consapevole in un mercato sempre più ampio e diversificato ne quale sbagliare non è affatto raro Sei uno sportivo, macini chilometri e chilometri e le tue scarpe running sono sempre da cambiare? Ogni volta … Leggi tutto
Huawei band 2 pro: caratteristiche e recensione Un bracciale intelligente che monitora la frequenza cardiaca durante l’attività sportiva e la qualità del sonno, ma traccia anche il percorso grazie al gps integrato, grande plus del dispositivo lanciato dalla casa di produzione cinese La Huawei lo ha definito un allenatore personale che ti segue e monitora … Leggi tutto
Ho deciso di scrivere un articolo sugli integratori per palestra per fare un attimo chiarezza sul marasma di prodotti e credenze incredibili che esistono sull’uso degli stessi. Integratori per Palestra che funzionano davvero Quelli che trovate di seguito sono i miei integratori alimentari preferiti e rappresentano i pilastri NECESSARI dell’integrazione per atleti natural che cercano … Leggi tutto
Animal Cuts: Recensione e Opinioni – Aggiornato al 2020 Premetto di averlo già provato in precedenza e con buoni risultati. Quindi la decisione di riprenderlo a metà giugno per ultima ritoccatina prima del mare. Oramai lo importano tutti anche in Italia ed facilmente reperibile in rete a poco più di 30 euro. Che dire, le … Leggi tutto
Scitec Nutrition 2020: la Guida Definitiva – Recensione di tutti i prodotti Premessa: questo è un articolo massiccio! Ho passato gli ultimi 6 mesi a provare TUTTI gli integratori della Scitec (una marca che adoro) per mettere insieme questa guida definita. Buona lettura! Premessa L’americana Scitec Nutrition è, attualmente, il più grande e affidabile produttore … Leggi tutto
La dieta Plank (o Planck) è un regime alimentare rigoroso e iper proteico, una vera “dieta lampo”, che ha come obiettivo farti perdere ben 9kg in due settimane, senza prevedere alcun programma di mantenimento successivo. Si dice che questo regime dietetico prenda il nome da Marx Planck, fisico che elaborò la “teoria dei quanti”, e … Leggi tutto
In questo articolo vi parlerò degli esercizi per la schiena. Se pratichi sport a corpo libero sai che una schiena allenata può essere un’alleata importante per il tuo benessere e le tue performance atletiche. Tuttavia, nella pratica sportiva accade spesso che i muscoli della schiena siano trascurati, perché meno “in vista”. Questi, a volte, finiscono … Leggi tutto
Oggi ti parlerò proprio della Vitamina D e dei suoi innumerevoli benefici. Sicuramente la vitamina D si è guadagnata il titolo di preziosa alleata per la nostra salute,vediamo perché. Siamo cresciuti sentendoci dire che stare all’aria aperta è salutare. Vi siete mai chiesti perché tecnicamente l’esposizione al sole può avere effetti sul nostro benessere? Esponendo … Leggi tutto
Gli integratori di melatonina a sostegno di salute e attività sportiva Ti sarà capitato di assumere delle compresse di melatonina, magari per combattere jet lag di ritorno da un lungo viaggio. Quello che forse non sai, è che questa sostanza non è utile solamente per regolare il ciclo sonno-veglia, ma può aiutarti anche ad ottenere … Leggi tutto
Il Muscolo Psoas è un muscolo fondamentale, tanto da meritarsi l’appellativo di “muscolo dell’anima”, ma è spesso trascurato e messo a dura prova dal nostro stile di vita. Si tratta del muscolo psoas, muscolo che, se ben allenato, può generare per il tuo organismo benessere, felicità ed equilibrio, e, in caso contrario, può causare disturbi … Leggi tutto
Il Magnesio Supremo cura quasi tutto, ma è ancora poco usato. Il magnesio supremo altro non è che una formula base di magnesio carbonato e acido citrico che con acqua poi diventa magnesio citrato. Una formulazione ad alta assimilabilità, riconosciuta immediatamente dall’organismo che rende facile gli scambi tra le cellule nervose a quelle muscolari. Il … Leggi tutto
Parlare di E621 sempre dare un nome in codice a qualcosa, in realtà stiamo parlando di uno degli additivi alimentari più conosciuti, ovvero: il glutammato monosodico (MSG) o conosciuto semplicemente come glutammato di sodio. L’E621 è noto come esaltatore di sapidità, uno dei più utilizzati nel settore alimentare per cucinare anche in catene di fast … Leggi tutto
Il metabolismo basale è la quantità di energia, che un soggetto sveglio, usa in condizioni di neutralità termica senza aver mangiato per almeno 12 ore di seguito. Cos’è il Metabolismo Basale? Per dirla in parole povere: è il minimo dispendio energetico che serve a mantenere le funzioni vitali e quindi lo stato di veglia. Per … Leggi tutto
Quali sono gli esercizi braccia migliori? Continua a leggere se vuoi sapere quali sono i migliori esercizi per bicipiti e tricipiti, sviluppandoli in modo intelligente ed effettivo. Tutti vogliono delle braccia grandi, definite, muscolose, non è di certo un segreto. Le braccia sono dei magneti per le altre persone che ci guardano e sono una delle … Leggi tutto
Guida ai Nootropi: aumentare le capacità cognitive di un individuo non è impossibile, possiamo cimentarci insieme alla scoperta di questa meravigliosa scienza e possibilità, vista da alcuni come una vincita dell’uomo sulle proprie capacità e vista da altri come una grande bufala. Il termine nootropi, assume una valenza diversa in base al Paese in cui … Leggi tutto
Oggi voglio presentarvi uno dei miei integratori preferiti: la Creatina. Vi riporterò le istruzioni per l’uso e le regole da osservare per trarre il massimo da questo integratore così classico e nello stesso tempo effettivo. Sulla creatina sono stati fatti centinaia di studi, ci sono bodybuilder che la usano a tempo pieno, c’è chi giurerebbe … Leggi tutto
Spesso quando si sente parlare di bici elettrica, anche detta e-bike, si prova scetticismo e non tutti sono in grado di capirne il potenziale di utilizzo. Bisogna subito sfatare un mito: l’e-bike non fa tutto da sola! La e-Bike non sostituisce l’attività muscolare, ma darà supporto nel movimento. Per questo motivo, le e-bike sono adeguate … Leggi tutto